Im Leben ist alles eine Frage der Strenge und nicht des Verlangens! Wenn wir uns auf das Zweite verlassen, passiert nichts. Wenn wir auf uns selbst hören müssen, weil es auch wichtig ist, müssen wir uns das Recht geben, fröhlich zu sein und Momente des Wohlbefindens zu schaffen. Hier sind unsere 5 besten Tipps in diesem Wohlfühlartikel, die Gutes bewirken und wissenschaftlich bewiesen sind!
Freude reduziert die Auswirkungen von Stress
Zahlreiche Studien belegen, dass das Gefühl von Freude während einer ziemlich stressigen Zeit in unserem Leben die Auswirkungen von Stress auf unseren Körper tendenziell abschwächt. Und zwar vor allem auf der kardiovaskulären Ebene, aber auch auf unserer Immunität gegen alle kleinen Krankheiten. Wenn Sie angesichts von Widrigkeiten positive Emotionen verspüren, können Sie außerdem besser damit umgehen und eine größere Widerstandsfähigkeit zeigen. Wie der Dalai Lama sehr treffend sagte: „ Freude ist eine Kraft, kultiviere sie .“
Freude zu empfinden und täglich mehr Glück zu erwarten, bedeutet nicht, die Fakten herunterzuspielen und seine Imperative zu vergessen, sondern Prioritäten zu setzen. In diesem ununterbrochenen Fluss zwischen Arbeit, Kindern, Zuhause und Beziehung ist es unerlässlich, ab und zu durchzuatmen. In Wirklichkeit kann man Freude lernen und man muss sie selbst finden.
Unsere 5 besten Tipps für gute Laune!
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Atmen
Aaah, atme! der ewige Anti-Stress-Ratschlag vieler Trainer und Gesundheitsexperten. Leicht gesagt, aber nicht so einfach im Alltag umzusetzen. Tatsächlich ist die Atmung der erste lebenswichtige Reflex, und doch ist sie oft der am wenigsten natürliche! Lustiges Paradoxon.
Die Atemarbeit hat ihren Ursprung in östlichen Praktiken wie Yoga oder Meditation, die das Herzstück der buddhistischen Kultur bilden. Um Stress zu bekämpfen, müssen Sie das üben, was wir tiefes, bewusstes Atmen nennen. Umgekehrt sendet flaches Atmen eine Drohbotschaft an das Gehirn, das das Stresshormon Cortisol ausschüttet. Während tiefes Atmen eine bessere Ausdehnung der Lunge ermöglicht und Körper und Geist beruhigt .
Kurz gesagt, die Arbeit an der Atmung ist eine wirklich wirksame Möglichkeit, Freude in unser Leben zu bringen, da dadurch Stress und Ängste sofort reduziert werden. Der Geist ist dann ruhiger und gibt sich leichter der Freude und Dankbarkeit hin. Durch die Atmung werden die Nervenbahnen wieder verbunden. Bei bewusst verbundener oder sogenannter holotroper Atmung können wir sogar so weit gehen, unseren Bewusstseinszustand zu verändern und Gefühle der Erhebung und des Glücks zu erreichen. Freude an der Bar!
- Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch
Die Definition von Dankbarkeit lautet zunächst einmal: „Anerkennung für eine Leistung, für einen erhaltenen Nutzen; Zuneigung gegenüber einem Wohltäter: jemandem gegenüber Dankbarkeit zeigen. ". Es ist wirklich wichtig, sich das zu merken!
Laut mehreren Untersuchungen der Harvard Medical School kann das Erleben von Dankbarkeit außerdem dazu beitragen, positive Emotionen zu empfinden , die Gesundheit zu verbessern, mit Widrigkeiten umzugehen, gute Erfahrungen im Leben zu machen und starke Beziehungen aufzubauen – genau das. Das! Beispielsweise gibt es Belege dafür, dass Paare, die sich häufig gegenseitig ihre Dankbarkeit ausdrücken, positivere Gefühle verspüren und ihre Sorgen innerhalb der Beziehung besser zum Ausdruck bringen können.
Wie macht man ? Sie können jeden Tag ein kleines Tagebuch führen, wenn Sie schreibempfindlich sind und sich gerne Zeit nehmen. Ansonsten können Sie ganz einfach einige Notizen auf Ihrem Telefon speichern oder einen Kreis mit Ihren engen Freunden erstellen. Und wenn das alles wirklich nicht in Ihrer Reichweite ist, wird die tägliche Erinnerung an drei Dinge, für die Sie dankbar sind, bereits den gewünschten Effekt erzielen.
- Spazieren gehen
Aus Mangel an Lust und Faulheit verzichten wir oft auf den sogenannten „freien“ Spaziergang, ohne Ziel, aber nur aus Spaß am Wandern und Bewundern der Landschaft. Das ist eine große Schande!
Tatsächlich löst ein Spaziergang, egal wo man sich befindet, sofort ein Gefühl des Wohlbefindens und der Freiheit aus . Im Winter und um frische und belebende Luft zu atmen, ziehen wir uns warm an und machen uns auf die Suche nach natürlichem Licht. Es ist auch erwiesen, dass es bei saisonalen affektiven Störungen sehr hilfreich sein kann. Sich täglich 15 Minuten dem Sonnenlicht auszusetzen, trägt dazu bei, Stress abzubauen, besser zu schlafen und glücklicher zu sein. Machen Sie also Ökotherapie und schnuppern Sie die Luft draußen – Ergebnisse sind garantiert!
- Tanzen
Ja, Tanzen ist kein Geheimnis mehr! Den Körper von der Wirkung einer eingängigen Melodie zu befreien, ist ein echtes Heilmittel gegen körperliche und psychische Beschwerden. Tatsächlich werden beim Tanzen Endorphine ausgeschüttet, was unser Schmerzempfinden deutlich reduziert.
Watscheln hätte daher unmittelbare Auswirkungen auf die Regulation unseres Nervensystems . Einige Experten glauben auch, dass die Bewegung Ihres Körpers einen großen Beitrag zur Heilung unseres Traumas leisten kann. Die durch das Tanzen verursachten Stöße und Vibrationen lösen Muskelverspannungen, verbrennen überschüssiges Adrenalin und bringen den Körper in einen neutralen Zustand. Kurzum: Freude und Befreiung!
- Garten
Es mag altmodisch und etwas langweilig erscheinen, aber Gartenarbeit hat viele positive Auswirkungen auf unseren Appetit auf Freude! Ja, nicht jeder hat unbedingt einen Garten oder hat einfach nicht die Zeit oder die Mittel, sich um ihn zu kümmern, aber keine Panik, es gibt immer Lösungen.
Sie brauchen keinen gut gefüllten Gemüsegarten, der Anbau kleiner Pflanzen (eine Tomatenpflanze, ein aromatisches Kraut usw.) trägt dazu bei, die Serotoninproduktion anzukurbeln und gibt Ihnen (kostenlos) das Gefühl, etwas erreicht und nützlich zu sein. Eine schöne, einfache Pause der Freude.
